今
とりあえずプランク30秒
ゆるいのでもいいですか？
足パカ
ラジオ体操第一第二
プランク、足パカ、腹筋などなど
これやりました。
運動嫌いな私でもこれならできる！
腹筋50回
プランク1分半
トランポリン20分
さすがに汗かいた💦
腿上げ運動
カーフレイズ
ヒップリフト
ニートゥチェスト
腕立て伏せ
股関節ストレッチ
腿上げ運動
カーフレイズ
ヨガの机ポーズ
ニートゥチェスト
腕立て伏せ
バーベルスクワット
ベンチプレス
ラットプルダウン
足パカだけでもコメントしていいかな？
腹筋と足パカ
ウォーキングも少し
ブルガリアンスクワット
ベンチプレス
腹筋20回
バーベルスクワット
ベンチプレス
ラットプルダウン
何週間ぶりにスクワットしたらお尻からハムストリングに掛けてちょっと筋肉痛になったのが嬉しい
ニートゥチェスト
腕立て伏せ
レッグランジ
バックランジ
スプリットスクワット
スクワット
膝のストレッチ
スクワット後のストレッチ
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
ラットプルダウン
レッグレイズ
ダンベルフレンチプレス
足首ストレッチ
股関節ストレッチ
腰ストレッチ
を合計1時間しました
ヒップエクステンション30x3
プランク&サイドプランク各1分x2
腕立て伏せ10
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x2
ドンキーキック30x3
プランク&サイドプランク各1分x2
腕立て伏せ10
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x2
ドンキーキック30x3
レッグランジ10
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x2
ドンキーキック30x3
レッグランジ10
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x4
腕立て10回
腹筋20回
スクワット50回（編集済）
ヒップエクステンション30x3
レッグランジ10
バックランジ10
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x3
ニートゥチェスト20x4
腕立て伏せ10
ドンキーキック30x3
レッグランジ10
バックランジ10
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x2
腕立て伏せ10x2
腿上げ運動×160
カーフレイズ×160
カエルストレッチ
ニートゥチェスト×40
股関節ストレッチ
ドンキーキック30x3
プランク&サイドプランク各1分x2
ニートゥチェスト20x2
腕立て伏せ10x3
生理来ちゃったから少しサボった
ドンキーキック30x3
プランク&サイドプランク各1分x2
ヒップエクステンション30x3
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x2
腕立て伏せ10x2
ニートゥチェスト20x2
ドンキーキック30x3
レッグランジ10 バックランジ10
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x2
ニートゥチェスト20
腕立て伏せ10x2
ドンキーキック30x3
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25
腕立て伏せ10x2
ヒップエクステンション30x3
レッグランジ10 バックランジ10
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x 2
ニートゥチェスト20x4
腕立て伏せ10x2
ヒップエクステンション30x3
プランク&サイドプランク各1分
スクワット25x 2
腕立て伏せ10x2
腿上げ運動 150回
カーフレイズ 150回
腕立て伏せ 40回
ニートゥチェスト 40回
プランク 40秒×4
机のポーズ 30秒×3
ドンキーキック30x3
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x4
腕立て伏せ10x2
ヒップエクステンション30x3
レッグランジ10
スクワット25x 2
ニートゥチェスト20x2
腕立て伏せ10x2
ドンキーキック30x3
レッグランジ10 バックランジ10
プランク&サイドプランク各1分
スクワット25x 2
ニートゥチェスト20x2
腕立て伏せ10x2
ドンキーキック30x3
レッグランジ10 バックランジ10
プランク&サイドプランク各1分x2
スクワット25x 2
ニートゥチェスト20x2
腕立て伏せ10x2
ドンキーキック30x3
レッグランジ10
スクワット25x 2
腕立て伏せ10x2
ドンキーキック30x3
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x2
サイドプランク90秒ずつ
腕立て伏せ10x2
このトクのおかげで毎日継続できてます。トク主さんありがとうございます。
いえいえ、私も役に立てて嬉しいです
ヒップエクステンション30x3
レッグランジ15 バックランジ10
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x3
サイドプランク90秒ずつ
腕立て伏せ10x2
ヒップエクステンション30x3
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x3
サイドプランク1分ずつ
片脚上げサイドプランク30秒ずつ
腕立て伏せ10x2
ヒップエクステンション30x3
スクワット25x4
腕立て伏せ10
腕立て伏せ20回
腹筋30回（編集済）
ドンキーキック30x3
プランク90秒
片脚上げサイドプランク60秒ずつ
腕立て伏せ10x3