今
ドンキーキック30x3
プランク90秒
片脚上げサイドプランク60秒ずつ
レッグランジ10 バックランジ10
腕立て伏せ10x3
ドンキーキック30x3
プランク90秒x2
片脚上げサイドプランク60秒ずつx2
スクワット25x4
腕立て伏せ10x3
ヒップエクステンション30x3
プランク90秒x2
スクワット25x3
腕立て伏せ10x3
ヒップエクステンション30x3
片脚上げサイドプランク60秒x2
スクワット25x3
腕立て伏せ10x4
ニートゥチェスト20x4
レッグレンジ・バックレンジ各15
ドンキーキック30x3
プランク90秒x2
片脚上げサイドプランク60秒x2
スクワット25x2
腕立て伏せ10x2
腹筋20
ドンキーキック30x3
プランク90秒x2
片脚上げサイドプランク60秒x2
スクワット25x3
腕立て伏せ10x3
腹筋20
ドンキーキック30x3
プランク90秒
片脚上げサイドプランク60秒
スクワット25x2
腕立て伏せ10x3
ドンキーキック30x3
サイドプランク60秒
腕立て伏せ10x3
腹筋20
ドンキーキック30x3
サイドプランク90秒x2
腕立て伏せ10x3
腹筋20
スクワット25x2
ドンキーキック30x3
サイドプランク90秒x2
腕立て伏せ10x3
スクワット25x3
ランジ（フロント・バック・サイド）各15
今日は筋トレじゃなくて腸揉みをやってみました
トクズレすみません💦（編集済）
ドンキーキック30x3
サイドプランク90秒x2
腕立て伏せ10x3
スクワット25x2
ニートゥチェスト20x2
久々に筋トレ
こちらに書かれているメニューを参考にさせて頂きました
めちゃくちゃキツかったです！
ドンキーキック10x3
サイドプランク60秒
膝つき腕立て20回
スクワット30回
ニートゥチェスト25回
足パカ
（編集済）
ラジオ体操第一、第二
スクワット15回×3
息切れです💦
追記
プランク1分半（編集済）
ドンキーキック30x3
サイドブリッジ90秒x2
腕立て伏せ10x3
スクワット25x3
腹筋30
フロント・バック・サイドランジ各15
ドンキーキック30x3
サイドブリッジ90秒x2
腕立て伏せ10x3
スクワット25x3
腹筋30
フロント・バック・サイドランジ各10
ドンキーキック30x3
プランク90秒x2
腕立て伏せ10x3
腹筋30
フロント・バック・サイドランジ各15
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30
サイドプランク90秒x2
腕立て伏せ10x3
腹筋30
スクワット25x4
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
サイドプランク90秒x2
腕立て伏せ10x3
ヒップリフト30秒x3
追加
ニートゥチェスト25x2（編集済）
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
サイドブリッジ90秒
腕立て伏せ10x3
スクワット25x3
腹筋20x2
フロント・バック・サイドランジ各10
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
サイドブリッジ90秒x2
腕立て伏せ10x3
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
ニートゥチェスト20x2
サイドドンキーキック30x2
腕立て伏せ10
足パカ2分
ヒップアブダクション30×2
サイドスクワット30×2
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
サイドブリッジ90秒x2
プランク90秒x2
腕立て伏せ10x2
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
サイドブリッジ90秒x2
プランク90秒
腕立て伏せ10x3
スクワット25
腹筋15x2
腿上げ運動 ×150
カーフレイズ ×150
足首ストレッチ
腰ストレッチ
股関節ストレッチ
変形性膝関節症ストレッチ
100×2
プランク 40秒×4
ニートゥチェスト 40回
ヒップリフト 30回
腕立て伏せ 30回
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
膝つきプッシュアップ（10x3)x2
リバースプッシュアップ（10x3)x2
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
フロント・バック・サイドランジ各10x2
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
膝つきプッシュアップ10
リバースプッシュアップ(15x3)x2
プランク60秒x3
サイドプランク60秒x3
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
スクワット25x8
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
クランチ10x3
追加でシットアップ25
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
クランチ10x3
ツイストシットアップ20x2
プランク・サイドプランク各90秒x2
ドンキーキック30x2
サイドドンキーキック30x2
膝つきプッシュアップ（10x3)x2
リバースプッシュアップ（15x3)x2
腰上げさしました
足首ストレッチ
腰ストレッチ
股関節ストレッチ
膝ストレッチ
レッグランジ 100回
バックランジ 100回
スプリットスクワット 左右30×3
スクワット 30回
腿上げ運動 150回
カーフレイズ150回
ニートゥチェスト40回
股関節と腰のストレッチ
ジグリング
ヒップリフトをするとお尻じゃなくて脹脛が痛くなる
一昨日久し振りにかかと上げ下げ運動をしたら脹脛が痛くなりました
レッグランジ 100回
ニートゥチェスト 40回
ヒップリフト 30回
腕立て伏せ 30回
マウンテンクライマー 1分×3
初めて挑戦しましたが簡単に見えて実際やってみたら結構キツくて息切れしました
スクワットと腹筋しました