今
では主から
レッグランジ
バックランジ
スクワット
スプリットスクワット
ニートゥチェスト
カエルストレッチ
足首＋膝＋腰＋股関節ストレッチ
ドローイン
プランク
すごい！
私は腹筋背筋10回ずつとトランポリン10分
トランポリンは筋トレじゃないか🤣
主です、早速コメント有り難うございます
あの後ヒップリフトと腕立て伏せと腿上げ運動とカーフレイズをやりました
トランポリンは体幹を鍛えるのに良かった筈!
スクワット60回やりました
筋肉痛はご褒美
腹筋200回とランニングマシーン2キロ。
良トク
筋肉痛はご褒美w🤣筋肉痛きたら次の日から運動やめちゃいますw
主です、そう言って頂けるのは嬉しいです
楽しいトークにしましょう
家にトランポリンあるんですか？
そちらに驚いた！
さてはお嬢様だな？
横
最近はホームトレーニング用の小さいのもありますよ(^^)
でも大きいのなら…セレブ？
2です
セレブじゃないですよ笑
家庭用の1人で跳ぶ小さいトランポリンです
それでも狭い部屋で結構邪魔になってます😅
そうなんだ！
遊園地にあるような大きいの想像してた
皆さんトレーニング素晴らしいです
今日こなした筋トレメニュー
エアプルダウン20×3
片足立ち左右それぞれ2分
腕立て伏せ
ニートゥチェスト
ヨガの椅子のポーズ20秒×2
上体反らし20秒✕2
今日はサボりがちでした
です
椅子じゃなくて机のポーズでした
サボりがちでそんなにできるなんて素晴らしいです👏
胸椎の回旋ストレッチで右肘を回す時だけ右の股関節が痛むのはどうしてだろう?
フロントランジ100回
バックランジ100回
机のポーズ20秒×2
ドローイン
ニートゥチェスト
ヒップリフト
カエル足ストレッチ
脚パカ
クランチ
腕立て伏せ
スクワット(ノーマル&スプリット各30回)
カーフレイズ
腿上げ運動
なんだかここに書き込む方々すごすぎて、私なんかがコメントするのは憚られるけど…
今日やった筋トレは、腹筋背筋10回ずつとラジオ体操です
あ、ラジオ体操は筋トレじゃないや😅
私も頑張れる時は全てのメニューをこなせますが日によってムラがあるのでやる気がない日はサッパリです
ラジオ体操も本格的にやったら筋肉痛になるみたいですよ
今日は腹筋背筋スクワット10回ずつ
明日ラジオ体操📻も全力でやるぞ
開眼の2分間片足立ちが安定して来たから閉眼に挑戦したら5秒と持たなかった
今日は座ってばかりで体が痛くなってきたので、ラジオ体操第１第２とスクワットやりました！
昨日久々にスクワットをしたので絶賛筋肉痛来てます🦵⚡
開眼片足立ち、私も挑戦してみましたが２分間でもけっこうフラつきました
目を閉じての片足立ちはすぐ失敗しました
割と身体は硬い方なのに股関節ストレッチを続けていたら前屈で掌が床につくようになった
ラジオ体操第一第二、テレビ体操二つ、股関節のストレッチ
スクワット3分間
めちゃくちゃ息切れしてます
腿上げ運動130回にカーフレイズ160回
カーフレイズ、たまに勢い余って転倒しそうになってしまう
昨日のスクワットで軽い筋肉痛が来たので今日はラジオ体操第一第二をやりました
カーフレイズって何だろうと思って調べたらかかとを上げる運動なんですね！
それもやってみました
ふくらはぎが悲鳴をあげています
ランジのやり方だけどこれは参考になった
https://passpass.info/2019/04/10/post-8562/
参考になったヒップリフトのサイト
https://judai10.com/how-to-painless-for-hip-lift/
ヒップリフト、きちんとお尻に効かせられた
言い訳っぽいけど畳の上だと滑るからヒップリフトもお尻に効き難いような気がする
プランク1分半
ラジオ体操第一第二
プランク1分半
股関節のストレッチ
ラジオ体操第一
あと昼間に雪かきをしたけど立ったりしゃがんだりの動作がちょっとスクワットっぽくて脚に効いたかも
腿上げ運動
カーフレイズ
ドローイン
ニートゥチェスト
膝付き腕立て伏せ
プランク１分半
ラジオ体操第一第二
プランク1分半
プランク1分✖️朝昼晩
久しぶりにやったら、1分が限界😅
ストレッチ、スクワット
足上げ、足パカ
ラジオ体操第一第二
足パカするとき股関節がパキポキ鳴ってて固くなってるな〜と思った
プランク１分半
かなりキツイ💦
とりあえずストレッチ
今からラジオ体操
スクワットやります
ラジオ体操第一第二
エクササイズ×２
プランク三十秒×２
変形性膝関節症のストレッチ
脚上げ運動
負荷小さめ 20×2
負荷大きめ 20×2
椅子を使った脚上げ 20×2
https://yo-tsu.org/training.html
ニートゥチェスト 40
腕立て伏せ 30
ラジオ体操第一第二
エクササイズ2つ
ストレッチ
スクワット少々
ニートゥチェスト 40回
いつやってもお腹がキツイし終わった直後は暑い（編集済）
ノーマルスクワットする時に足元がぐらつくのと仰向けのドローインで息を吸えなくなった
どうしてかな?
久々にプランク１分半
足パカ少々
さらにスクワット
エクササイズ少々（編集済）
今日はトランポリン100回、プランク1分やりました
腕立て伏せ30回
ニートゥチェスト40回
片脚立ち左右各2分
テーブルポーズ
股関節ストレッチ